Cirkadiánny rytmus: vaše vnútorné hodiny, ktoré ovplyvňujú spánok aj kvalitu pleti

Večer sa prevaľujete v posteli, hlavou vám bežia myšlienky na zajtrajšiu prácu, vyzdvihovanie detí zo škôlky a prípravu víkendovej oslavy. Nemôžete zažmúriť oka a premýšľate, že ráno budete vyzerať hrozne. Možno ste narušili svoj cirkadiánny rytmus a on vám to teraz vracia.

obr. 0 cr

Každý človek má svoje vlastné biologické hodiny. Ani si ich nemusíte predstavovať ako budíček v bruchu - biologické hodiny sú totiž riadené malým zhlukom buniek v hypotalame, čo je časť mozgu. Presne tam vaše vnútorné hodiny "sídlia".

Aby tých termínov nebolo málo, pripája sa k tomu ešte cirkadiánny rytmus. Ten je určovaný vašimi biologickými hodinami a poctivo signalizuje telu, že v noci má spať a cez deň bdieť. Cirkadiánny rytmus je opakujúci sa cyklus trvajúci asi 20 až 28 hodín (väčšinou približne 24), na ktorý je napojená činnosť orgánov alebo produkcia hormónov.

Jedným z dôležitých hormónov súvisiacich s 24-hodinovým cyklom je melatonín, ktorý do cirkadiánneho obrazca rytmom "spolupracuje". Melatonín sa tvorí v tele v noci, keď je tma, a pripravuje telo k spánku.

obr. 1 cr

Keď sa na jeseň a v zime skoro stmieva, môže to mať vplyv na vaše spánkové potreby. Ak môžete, snažte sa im načúvať a upraviť svoj režim.

Ako sa cirkadiánny rytmus prejavuje

Možno si hovoríte, že predsa spíte presne vtedy, keď chcete. Ale cirkadiánny rytmus máte vo svojom tele naprogramovaný aj vy. Spoznáte to trebárs podľa toho, že:

  • Aj keď si chcete pospať, prebúdzate sa cez víkend v rovnaký čas ako v pracovnom týždni.
  • Na dovolenke úplne strácate pojem o čase.
  • Keď cez deň zaspíte, vôbec sa potom necítite tak dobre ako po nočnom spánku.

 

obr. 2 cr_1

Čože, to už je štvrtok? Klasická strata pojmu o čase vás sprevádza na letnej dovolenke pri mori alebo aj v zime na horách.

 

Problémy s cirkadiánnym rytmom niekedy zažíva každý

Odpustiť si kvôli cirkadiánnemu rytmu dovolenku alebo zdvorilo odmietnuť pozvánku na večierok s tým, že musíte dodržiavať svoj cirkadiánny rytmus - to by vás asi ani nenapadlo a nie je to potrebné.

Ale sú aj situácie, keď ľudia dávajú svojim biologickým hodinám poriadne zabrať. Cirkadiánny rytmus výrazne narušuje:

  • práca na nočné smeny,
  • pásmová choroba - časté cestovanie s preletom niekoľkých časových pásiem,
  • veľké výkyvy v režime - napríklad keď chodíte v týždni spať o 22. hodine a cez víkend o 3. ráno.

 

obr. 3 cr

            Časté lietanie potrebné kvôli práci neznamená pre váš organizmus nič dobré.

Čo presne vo vašom tele cirkadiánny rytmus ovplyvňuje

Cirkadiánny rytmus má okrem kvality spánku vplyv aj na:

  • vzhľad kože,
  • činnosť čriev a kardiovaskulárneho systému,
  • krvný tlak
  • alebo sklon k depresiám.

 

Vaše vnútorné hodiny totiž úkolujú orgány a hovoria im, kedy majú pracovať naplno a kedy si môžu dať pohov. Funguje to zvyčajne takto:

hodiny

orgán, ktorý pracuje naplno

orgán, ktorý pracuje minimálne

od 3 do 5

pľúca

močový mechúr

od 5 do 7

hrubé črevo

obličky

od 7 do 9

žalúdok

cievy

od 9 do 11

slezina a pankreas

tri ohrievače (pojem vychádza z čínskej medicíny a súhrnne označuje fyziologické aktivity zaisťujúce prísun krvi a ďalších tekutín do orgánov, svalov a vylučovanie)

od 11 do 13

srdce

žlčník

od 13 do 15

tenké črevo

pečeň

od 15 do 17

močový mechúr

pľúca

od 17 do 19

obličky

hrubé črevo

od 19 do 21

osrdcovník a cievy

žalúdok

od 21 do 23

tri ohrievače

pankreas a slezina

od 23 do 1

žlčník

srdce

od 1 do 3

pečeň

tenké črevo

 

Aj keď sa vám na prvý pohľad možno zdá, že s týmito informáciami nič nenarobíte a môžete na svoje pracujúce orgány maximálne myslieť, nie je to pravda. Skúste naše odporúčania:

  • Nejedzte v čase, keď odpočívajú tráviace orgány.
  • Ideálny čas na jedlo je naopak po 7. hodine rannej, kedy naplno pracuje žalúdok.
  • Po 15. hodine hrá prím močový mechúr, tak to využite a dodajte telu výdatné množstvo tekutín.
  • Medzi 3. až 5. hodinou mávajú problémy fajčiari - pľúca sa čistia a narušujú im spánok. Tak na to upozornite treba svojho kolegu, ktorý fajčí.

                                                                                                

obr. 4 cr

Poslúchnite svoje telo a doprajte mu poriadne jedlo v čase, keď pracuje žalúdok

Čo s problémami pleti spôsobenými narušeným rytmom

Najčastejším pleťovým prejavom problémov s cirkadiánnym rytmom sú kruhy pod očami. S nimi vám pomôžu:

  • chladivé obklady,
  • očný krém, ktorý regeneruje citlivé očné okolie
  • a očná maska Nano Eye Lift, ktorá redukuje opuchy pod očami.

 

K tomu sa ale musí pridať aj riešenie príčiny problémov. Preto v prípade kruhov pod očami zistite u lekára, či:

  • nie sú spojené so zle fungujúcimi črevami, srdcom či štítnou žľazou
  • alebo majú naozaj pôvod v narušenom cirkadiánnom rytme.

 

Na rozhodený cirkadiánny rytmus je najlepšie toto pravidlo:

Dobre si na noc zatemnite miestnosť a uľahnite pred 23. hodinou. Spite, jedzte a pracujte v čase, keď je to pre telo prirodzené.

Nedarí sa to vždy, ale nezabudnite, že takýto režim je priamo balzam na vašu dušu. A na zhluk buniek v hypotalame.

 obr. 5 cr

Máte problémy so spánkom? Lepšie si zatemnite miestnosť - za pokus nič nedáte.

Prečítajte si tiež náš článok, prečo je spánok pre pleť taký dôležitý. A napíšte nám do komentárov, či máte osobné skúsenosti s narušeným cirkadiánnym rytmom a čo s tým robiť.

 

 

Tento web používa súbory cookie. Ďalším prechádzaním tohto webu vyjadrujete súhlas s ich používaním. Viac informácií tu.